In der Sommersaison werden die Sonnenstrahlen stärker und der Körper spürt mit zunehmender Atmosphärentemperatur einen beklemmenden Effekt. Infolgedessen wird Kapha reduziert und gleichzeitig werden Pitta und Vata in unserem Körper erhöht. Es ist besonders darauf zu achten, dass Vata und Pitta nicht erhöht werden. Ayurveda gibt einfache Tipps für den Alltag, um unser Immunsystem zu stärken und gesund durch Sommer zu kommen.
Diät-Spezifikationen für den Sommer
- Empfehlenswert ist frisch zubereitetes, leicht verdauliches Essen.
- Die Einnahme von Flüssigkeiten mit kühlen Eigenschaften und süßem Geschmack.
- Früchte wie bspw. Wassermelone, Orange und Limette, die viel Wasser enthalten, sind die ultimative Erfrischung im Sommer.
- 1 Teelöffel Kardamom in einem halben Liter Wasser kochen und kühl trinken.
- Buttermilch Getränk Rezept für die Mittagzeit: 1 Glas Buttermilch, 1 kleines Stück Ingwer, 2 bis 3 Blätter Kreuzkümmel oder Minze,1 Prise Salz. Es trägt zum Schutz der Darmflora und zu einer gesunden Verdauung bei.
- Als sommerliche Kost sind Spargel (grüner Spargel ist ganzjährig bei guter Qualität erhältlich), Brokkoli, Rosenkohl, Gurken Raita, Kichari aus Mungdal und Basmatireis besonderes geeignet.
- Das Trinken von einem Glas Milch mit 1TL Zucker am Abend hilft Vata zu beruhigen.
- Meiden Sie hingegen alles, was erhitzend wirkt, wie bspw. Knoblauch, Zwiebeln, Chilli oder gesalzene Käsesorten.
- Einnahme von alkoholischen Getränke wie Whisky, Rum oder Rotwein sollten Sie einschränken.
Tägliche Routine
- Versuchen Sie mindestens 6 bis 8 Stunden zu schlafen.
- Machen Sie am Morgen 20 Minuten Yoga & Atemübungen, wenn möglich an einem offenen Ort wie Ihrem Balkon oder Ihrer Terrasse.
- Unternehmen Sie Spaziergänge in der Natur, besonders im Wald, um Körper und Geist zu entspannen.
- Ölmassage – reiben Sie sich selbst mit Kokosöl oder Olivenöl für 5 Minuten ein und dann duschen Sie sich anschließend mit lauwarmen Wasser ab. Wenn man dies zwei- oder dreimal pro Woche macht, balanciert dies das Vata, sorgt für besseren Schlaf und beruhigt die Haut und die Gelenke.
- Schwimmen Sie in einem kühlen See oder in einem Pool, um Pitta zu reduzieren.
- Ein Bad mit ein paar Tropfen Sandelholzöl oder Lavendelöl im Wasser wirkt erfrischend.
- Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung, besonders Menschen mit Pitta Konstitution
- Da Sie bei heißen Temperaturen generell über weniger Energie verfügen, kann in dieser Zeit ein kurzes „Nickerchen“ während des Tages helfen
Ansheena Davis Vadakkan
Ayurveda Spezialistin, Kurhaus Bad Bocklet